Palmarès 2010
Actualités
- - Les nouvelles tenues ne pourront être distribuées qu'à partir de fin mars.
Pour les coureurs FFC et les jeunes, elle s'effectuera le 27 mars après-midi à la maison du club.
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- - Les parcours et les profils de nos prochaines organisations sont sur notre site, dans la rubrique "Nos organisations 2010"
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Séances de travail types
Endurance intermittente : 60 mn
- Echauffement 20 mn
- 10 mn en 30-30 à 15 puls. sous le seuil
- 5 mn en 20-20 au seuil
- 15 mn en 30-30 à 15 puls. sous le seuil
- Retour au calme 10 mn
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Interval Training : 60 mn
- 20 mn d'échauffement et 2 fois l'exercice suivant:
- 5 mn au seuil
- 3 mn de récup. à 15 puls. sous le seuil
- 1 à 2 mn à la PMA avec sprint de 8 à 10 s pour finir
- 10 mn en récup vélocité 90t/mn
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Fartlek training (à faire sur parcours vallonné)
- 20 min d'échauffement progressif
- 10 mn en endurance aérobie à 70% de la FCM
- Montée d'une côte en force à 30 tours de pédales/mn
- Descente en vélocité max
- Montée suivante au seuil anaérobie
- Récupération sur le plat à 15 pulsations sous le seuil
- Ascension suivante en danseuse, avec attaque violente en haut
- Montée en puissance à 70 tours/mn au seuil anaérobie
- Montée d'une côte en plaçant 2 démarrages successifs
- 10 mn retour au calme
Par Jean-Baptiste
Présentation
- : Compiègne Sports Cyclistes (CSC)
-
- : Bienvenue sur le site du Compiègne Sports Cyclistes!!! Vous y trouverez l'actualité, les résultats, les photos, les évènements du CSC. Bonne visite à tous!!!
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Pour nous contacter, merci d'écrire à l'adresse suivante : compiegne-sc@hotmail.fr